みなさん　こんにちは😃

金曜日担当の　山下　です♪

梅雨に向け☂️

いつに無く

着々と準備をすすめていますが…

まだ

梅雨入りは宣言されていません😅

まぁ宣言されても

されなくても…

降る時は降る☔

天候に注文をつける事なんて

できないし

烏滸がましい🙇

…なんですけど

時々、

プールの屋根をバリバリ叩く

大雨に☔️☔️☔️☔️☔️

「もう…ええって」と

呟いてしまいます

さて、

梅雨が来る〜🌧️

夏が来る〜☀️

屋外練習がスタートしました

選手は黒焦げ

コーチはオセロになります😏

⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️

ASの指導は

音響機材の関係から

直射日光は御法度です

なので白⚪️

（諸説あります…😆）

競泳・水球の指導は

プールサイドで

タイムを計ったり🕒

フォームを直したり

直射日光のシャワー🚿を

全身に浴びます

なので黒⚫️

サンダル🩴を履いているので

足🦶は縞模様です

⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️

ギラギラ☀️でも

薄曇り☁️でも

日陰でも

夏の肌は大忙し😫

ダメージを修復しなくちゃ💧

日焼け止め🧴は必須

練習後の冷却・保湿ケア

それから…食事

🥦🍆🍅🥒🫑

野菜・果物

ビタミンCは勿論，

ミネラルも補給

🍓🍎🍊🍌🍋🥑🍇🥝🍍🍉

それから…

皮膚の健康に大切な

ビタミンA（β-カロテン）

そこで

にんじんドレッシング🥕を

作ってみました

🥕🥕🥕🥕🥕

すりおろした

玉ねぎ🧅とにんじん🥕を

小鍋に入れて

お酢と味醂を加えて火にかける

火から下ろして

熱々の時に

塩・砂糖・オリーブオイル🫒

サラダ油（米油）を入れて

混ぜ合わせる（胡椒はお好みで）

🥕🥕🥕🥕🥕

サラダ🥗だけでなく

茹でた鶏胸肉など

肉料理の

ソースとしても使えます🐓

アスリートじゃなくても

沖縄の日差しは

ギラギラ眩しい😎

ギラギラ刺激的🫠

カラダの中から

夏対策

それでは、また来週👋

最近、

ドレッシング作りに

ハマっている　ゆうこ　でした