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START! ナックで始めるライフスタイルに合わせた運動習慣

☘骨粗しょう症予防☘2018年05月18日

 

みなさん こんにちは!

ナックの テイラーです。

 

骨粗しょう症って気にした事ありますか

骨が弱くなると、ちょっとした事でも骨折しやすくなるのが

骨粗しょう症!!

(*0*)気を付けないと、将来寝たきりの原因になるかも!

 

と、言う事で

骨粗しょう症予防☘ のプチお勉強です

骨量20歳前後で最大になり、40歳代半から

徐々に減り始め、しだいに骨がもろくなって来るそうです。

女性ホルモンの減少にともなって、骨をもろくする細胞の

働きが強まるため、骨粗しょう症になりやすいのです

女性男性も、若い時から骨を丈夫にしておく事が大切です

 

予防のためには

中からケア

カルシウムの含まれている食品を十分に摂る

カルシウム吸収されにくいので、吸収を高める

栄養も一緒に取ること(ˆ∇ˆ)

 

おすすめ食品

🐄 牛乳  カルシウム豊富な食品の中でも

      取り入れやすいのはです

🍋 レモン クエン酸には、カルシウムを溶けやすい形にする

      力があります

 納豆  納豆にはビタミンKが豊富に含まれています

🍄 きのこ きのこ類にはカルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富

油と一緒に摂るとビタミンDの吸収がよくなります

外からケア

ビタミンDを体内で合成するために、1日1回

紫外線を浴びましょう🌞

運動によっても骨量は増やせます

 

まだ若いからぁ~ と言ってないで!

いつまでも楽しく過ごすため、今からちょっと気をかけて

みてください

それでは みなさん

今日も 良い1日をお過ごしください

まめな水分補給、お忘れなく(ˆ∀ˆ)

♥Have a nice day♥

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