こんにちは、池原です！

やって来ました師走🎄

昨日は那覇マラソンに参加された方もいらっしゃると思います💨

参加された方、応援された方

お疲れ様でした！

プールでクールダウンもよろしいかと思います💖

さて、前回予告しました

「アサイチ動き」

（１）太陽の光を浴びる

（２）朝食を食べる

（３）歯磨きをしながらスクワットをする

朝、体温を上げておくと脂肪が燃えやすくなるということなのですが👀

やはり２番目の朝食は大事。

日々の生活の中で。基礎代謝を維持することに大きく関わっているようです。

たんぱく質を取り入れると良いのだそうですよ～。

１日に必要なたんぱく質は、体重×１～２ｇ。

良い睡眠と共に、良い朝の習慣で充実した年末にしましょう!!

そして、タイトルにもありました元気な先輩方

先日の、ゆんたく・まーさん会後、夕方６時まで楽しんでおられました👀👀

ホントにお元気です💪

負けられません（笑）

この時期、慌ただしくなってきますが、変わらずご来館お待ちしています😊

では、また次回

池原でした。