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START! ナックで始めるライフスタイルに合わせた運動習慣

🙃ダンベル体操が進化しました😎✨2020年12月14日

みなさんこんにちは🌟

ナックトレーナー上地です😊

 

 

昨日は久しぶりに晴れて気持ちの良い天気になりましたね😊

(那覇市街では局地的に大雨が降った

みたいな話を聞きましたが、

 

 

私の家の周りでは降っていなかったので…🤔

一応晴れってことでいいかな…🌞笑)

 

 

 

「お布団や毛布を洗濯したわよ~」という会員さんの声も

ちらほら聞こえてきました✨😆

やっぱり太陽が出ている日は気持ちがいいですね~😊

 

 

 

さて、今日は月曜日🤗🌟

 

 

 

先週予告した通り、

13:20からのダンベル体操

少し内容を変えて届けしてみました✨

 

 

 

以前はステップ系でウォーミングアップ

→ ダンベル体操に入っていきましたが

 

 

 

30分という短い時間⏰を

更に有効活用できないかと思い

序盤に体幹系のメニューを取り入れることに✨

 

 

 

身体の中でも

大きな筋肉を使うトレーニング

から始めることで

 

 

ゆっくりとした運動でも

いつの間にか身体がポカポカ温まってくる

& じわじわ筋肉に効いてくる感じです

 

 

 

お尻周り→腹筋系→腕立て

プランク系でキープするものなど

バリエーション多めでなるべく全身に効くように・・

 

 

 

そう、木曜日の夜に担当させていただいているレッスン🏋️‍♀️

「ボディーメイクトレーニング」短いバージョン

みたいな感じでやってみました🌟🤗

 

 

 

レッスン中は

みなさんトレーニングに一生懸命

口数は少なめ‥

 

 

おかげで反応がわからず

私は少しドキドキしてましたが😂

 

 

 

後半のダンベル運動🏋️‍♀️有酸素運動💃まで

進めていくと、いつもの流れに安心したのか

 

 

 

鏡越しに笑い声と、たまにうめき声?(笑)

「まだやるの!?」的なツッコミも聞こえてきたり😂

 

 

(ちゃ~んと「キツイ方は無理しないでね~」って

お声がけしてますので、トレーナーがスパルタな訳ではありませんよ👩‍🏫笑)

 

 

 

そんなこんなで

どうにか30分を若干オーバーしつつも

無事にレッスンが終了✨😆

 

 

 

あとから何名かに感想を聞いてみると

 

「しっかり筋トレできた感じがしてよかったさ~🎵」

「じょーとーじょーとー✨😊」

 

 

 

と、常連メンバーさんからもおおむね好評だったようなので

しばらくはこれでいってみようかな

と思います😊✨

 

 

 

(人それぞれ好みはあると思いますが…)

全体のトレーニング部位や運動量的には

バランスがよくなったような気がしています🙃✨

 

 

 

また、前半はマットに寝転んで行うメニューが多いので

まだ参加されたことがない方も

気軽にレッスンに参加しに来ていただけたら嬉しいな~😆

と個人的には思っております✨😊

 

 

 

🏋️‍♀️🤸‍♀️🏊‍♀️🏃‍♀️🏌️‍♂️🧘‍♀️

 

 

 

足腰や体幹を定期的に鍛えることで

日常生活での膝や腰の痛みふらつきなど

改善できる部分も多いと思います✨

 

 

「〇〇が痛いからこの運動はできない」

とついつい思ってしまいがちですが😂

 

 

「痛いところが痛くないように」

運動できるメニューを考えたり👩‍🏫

 

 

「痛いところが痛くなくなるように」

その部分をサポートするための筋トレを提案したり👨‍🏫

 

 

 

その辺りはトレーナーの腕の見せ所💪✨ですので

身体の悩みや日常生活で困ることがあれば

お気軽にご相談くださいね😄🎵

 

 

 

それでは今週もナックで

年末年始前の追い込み

頑張っていきましょう~❗️😎✨

 

 

 

🏋️‍♀️🤸‍♀️🏊‍♀️🏃‍♀️🏌️‍♂️🧘‍♀️

 

 

 

※特に食事制限はしていないのですが

何名かに「痩せた?」と聞かれたので

明日は久々に体重計に乗ってみようか迷っている

上地でした🤔

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