みなさんこんにちは🌟

ナックトレーナーの上地です😊

 

 

昨日は久しぶりに晴れて気持ちの良い天気になりましたね😊

（那覇市街では局地的に大雨が降った☔

みたいな話を聞きましたが、

 

 

私の家の周りでは降っていなかったので…🤔

一応晴れってことでいいかな…🌞笑）

 

 

 

「お布団や毛布を洗濯したわよ～」という会員さんの声も

ちらほら聞こえてきました✨😆

やっぱり太陽が出ている日は気持ちがいいですね～😊

 

 

 

さて、今日は月曜日🤗🌟

 

 

 

先週予告した通り、

１３：２０からのダンベル体操は

少し内容を変えてお届けしてみました✨

 

 

 

以前はステップ系でウォーミングアップ

→　ダンベル体操に入っていきましたが

 

 

 

３０分という短い時間⏰を

更に有効活用できないかと思い

序盤に体幹系のメニューを取り入れることに✨

 

 

 

身体の中でも

大きな筋肉を使うトレーニング

から始めることで

 

 

ゆっくりとした運動でも

いつの間にか身体がポカポカ温まってくる

＆　じわじわ筋肉に効いてくる感じです

 

 

 

お尻周り→腹筋系→腕立て

プランク系でキープするものなど

バリエーション多めでなるべく全身に効くように・・

 

 

 

そう、木曜日の夜に担当させていただいているレッスン🏋️‍♀️

「ボディーメイクトレーニング」の短いバージョン

みたいな感じでやってみました🌟🤗

 

 

 

レッスン中は

みなさんトレーニングに一生懸命で

口数は少なめ‥

 

 

おかげで反応がわからず

私は少しドキドキしてましたが😂

 

 

 

後半のダンベル運動🏋️‍♀️＆有酸素運動💃まで

進めていくと、いつもの流れに安心したのか

 

 

 

鏡越しに笑い声と、たまにうめき声？（笑）

「まだやるの！？」的なツッコミも聞こえてきたり😂

 

 

（ちゃ～んと「キツイ方は無理しないでね～」って

お声がけしてますので、トレーナーがスパルタな訳ではありませんよ👩‍🏫笑）

 

 

 

そんなこんなで

どうにか３０分を若干オーバーしつつも

無事にレッスンが終了✨😆

 

 

 

あとから何名かに感想を聞いてみると

 

「しっかり筋トレできた感じがしてよかったさ～🎵」

「じょーとーじょーとー✨😊」

 

 

 

と、常連メンバーさんからもおおむね好評だったようなので

しばらくはこれでいってみようかな

と思います😊✨

 

 

 

（人それぞれ好みはあると思いますが…）

全体のトレーニング部位や運動量的には

バランスがよくなったような気がしています🙃✨

 

 

 

また、前半はマットに寝転んで行うメニューが多いので

まだ参加されたことがない方も

気軽にレッスンに参加しに来ていただけたら嬉しいな～😆

と個人的には思っております✨😊

 

 

 

🏋️‍♀️🤸‍♀️🏊‍♀️🏃‍♀️🏌️‍♂️🧘‍♀️

 

 

 

足腰や体幹を定期的に鍛えることで

日常生活での膝や腰の痛みやふらつきなど

改善できる部分も多いと思います✨

 

 

「〇〇が痛いからこの運動はできない」

とついつい思ってしまいがちですが😂

 

 

「痛いところが痛くないように」

運動できるメニューを考えたり👩‍🏫

 

 

「痛いところが痛くなくなるように」

その部分をサポートするための筋トレを提案したり👨‍🏫

 

 

 

その辺りはトレーナーの腕の見せ所💪✨ですので

身体の悩みや日常生活で困ることがあれば

お気軽にご相談くださいね😄🎵

 

 

 

それでは今週もナックで

年末年始前の追い込み

頑張っていきましょう～❗️😎✨

 

 

 

🏋️‍♀️🤸‍♀️🏊‍♀️🏃‍♀️🏌️‍♂️🧘‍♀️

 

 

 

※特に食事制限はしていないのですが

何名かに「痩せた？」と聞かれたので

明日は久々に体重計に乗ってみようか迷っている

上地でした🤔