• スイミングをすべき4つの理由
  • 法人会員様募集中
  • モーニング会員
  • ナイト会員
  • スポーツクラブ・ナック
  • スポーツクラブ・ナック
  • スポーツクラブ・ナック
  • スイミングをすべき4つの理由
  • 法人会員様募集中
  • モーニング会員
  • ナイト会員
  • スポーツクラブ・ナック
  • スポーツクラブ・ナック
  • スポーツクラブ・ナック

START! ナックで始めるライフスタイルに合わせた運動習慣

🙃間食のおはなし🍩🍬🍰2021年01月25日

みなさんこんにちは✨

 

ナックトレーナーの上地です😊

 

 

 

年が明けてから先週まで

やたらと寒い日が続いていましたが🥶

(家では主に布団の中で過ごしていました笑)

 

 

そこからの週末~週明けで

一気に暖かくなりましたね🌞

 

 

これは春どころか・・・もはや??😂笑

 

 

 

スタジオレッスンの最中も

ちょっとの運動で汗をかけるのは

ありがたいです・・・が

 

 

 

同じ運動なのに

いつもよりきつく感じるような・・・?😅

(見本で筋トレしながら、あまりゼェゼェ言わないように頑張ってます😂)

 

 

🍩🍪🍬🍭🍰🍫

 

 

さて、今日のタイトルは

「間食のおはなし」🍭

 

 

先週の1月20日は

「ムーチーの日」

ということで

 

 

ナックでも朝からムーチーの話題が

飛び交っていました✨😊

 

 

 

初めて知ったんですが

ムーチーの日に買うムーチーは

餅屋さんに予約が必要みたいですね😂

 

 

 

私は「仕事帰りにスーパーで買おう👛」

とのんきに考えていたのですが🤔

 

 

 

夕方のスーパーでは売り切れてしまったのか

もはやムーチーの影すらありませんでした・・😇

 

 

 

「今年はムーチーの日にムーチー食べれなかったな~😢」

とちょっぴりがっかりしていたら

 

 

 

次の日にナックの会員様から

差し入れでいただきました🤩

 

たいへんおいしくいただきました~🤩

ありがとうございます🤤

 

 

 

 

・・・あれ?

いつの間にやら

私の食べた間食の話になってる😂(笑)

 

 

 

 

すいません😝

ムーチーのコーナー

これにて終了します✨(笑)

 

 

 

 

🌟🌟🌟

 

 

さて、ここからは真面目に👩‍🏫👨‍🏫

 

 

 

ナックの会員様の中でも多くの方が

🏃‍♀️「痩せるため」

🏋️‍♀️「健康増進のため」

 

などの目的でジムやプールに

通われているかと思います🤗

 

 

 

 

私はジムのトレーナーですので

やはり運動面でみなさまをサポート

させていただくことが多いのですが🤔

 

 

 

しっかり目標の期間で

「体重・体脂肪を落とす」ためには

運動と栄養面をセットにして考えることが

必須だったりします。

 

 

 

なので、

まず食事面の改善の

第一歩としてお話するのが

「間食」について🍪🍰🍫

 

 

パン・おにぎりなどの軽食のほかに

お菓子を間食としてよく食べている方も多いかと思いますが

(チョコ・アメ・キャラメルなどなど。。)

 

 

 

結論から言ってしまうと・・

間食(ここでは主にお菓子)を

頻繁に取れば取るほど

痩せにくくなります😱

 

 

太る!というよりは

痩せにくくなる⚡️という

じわじわした表現が個人的にはしっくりきます😂)

 

 

 

 

というのも

空腹時に血糖値が下がってきた時間帯というのは

体内の脂肪が燃えやすくなります🔥🔥

 

 

 

なので間食として、合間に

お菓子(糖質)をポンポン補給しすぎてしまうと

 

 

食事から食事の間に

血糖値がしっかり下がりきらない状態になり

 

 

脂肪が燃える時間帯がなくなる😂

= 痩せにくくなる(身体が痩せるタイミングがない)

 

 

という悲しい結果に😂

 

 

 

「ただ何となくアメやキャラメルを

食べていただけなのに、なんてこった😱」

って感じですよね~😂

 

 

 

ですがお菓子を食べてはダメ🙅‍♀️

ということでは決してないので🙃🍭

 

 

 

簡単にですが、下にポイントをまとめました🤗✨

 

 

 

 

👨‍🏫食事(間食) のポイント👩‍🏫

 

・3食しっかり食べる

※ 朝食のオススメは高タンパク低糖質🍳🥩🐟

(前回のブログ参照😎)

 

・おやつは食事のあとにデザートとして食べる🍰🍫🍩

・ジュースやスポーツドリンクの糖分にも注意🥤🥤

(飲むのはなるべく食後・運動時だけに)

 

・間食はGI値に注意して低糖質のものに🥚🧀🍫

(ゆで卵・カカオ高配合のチョコ・チーズなど)

 

 

 

 

これらは日常生活を意識していけば

すぐに改善できるポイントでもあるので

 

 

 

間食が普段多いなと自分で感じる方は

ぜひ試してみてくださいね😄

 

 

もちろん質問も大歓迎です🌟😄

 

 

 

🌟🌟🌟

 

 

ほんとにここ数日は

太陽が出ている時間は暑い!

言ってしまいそうなくらいの気温なんですが🌞🌞

 

 

ナックではコロナ対策のために

常時換気を行っています🎐🎐

 

 

 

まだまだ外の空気は冷たいので❄️

運動後は体を冷やさないように

十分ご注意くださいね~😄

 

 

❄️❄️❄️

「ムーチービーサー」が過ぎても

「むどぅいびーさー(寒の戻り)」

 

というものがあるらしいと聞いて

 

しばらくはいつでも

厚着できる準備をしておこうと

思った上地でした〜🥶☃️

 

波之上スイミングスクール WEBサイトはこちら