みなさん　こんにちは！

ナックの　テイラーです。

 

☆骨粗しょう症って気にした事ありますか？

骨が弱くなると、ちょっとした事でも骨折しやすくなるのが

骨粗しょう症！！

（＊０＊）気を付けないと、将来寝たきりの原因になるかも！

 

と、言う事で

☘骨粗しょう症予防☘　のプチお勉強です♪

骨量は２０歳前後で最大になり、４０歳代半から

徐々に減り始め、しだいに骨がもろくなって来るそうです。

特に女性ホルモンの減少にともなって、骨をもろくする細胞の

働きが強まるため、骨粗しょう症になりやすいのです！

女性も男性も、若い時から骨を丈夫にしておく事が大切です。

 

☆予防のためには☆

☘中からケア

カルシウムの含まれている食品を十分に摂る事！

カルシウムは吸収されにくいので、吸収を高める

栄養も一緒に取ること（ˆ∇ˆ）

 

✨おすすめ食品✨

🐄　牛乳　　「カルシウム豊富な食品の中でも

　　　　　　取り入れやすいのはです」

🍋　レモン　「クエン酸には、カルシウムを溶けやすい形にする

　　　　　　力があります」

∴　納豆　　「納豆にはビタミンＫが豊富に含まれています」

🍄　きのこ　「きのこ類にはカルシウムの吸収を高めるビタミンＤが豊富。

油と一緒に摂るとビタミンＤの吸収がよくなります」

☘外からケア

ビタミンＤを体内で合成するために、１日１回は

紫外線を浴びましょう🌞

運動によっても骨量は増やせます♥

 

まだ若いからぁ～　と言ってないで！

いつまでも楽しく過ごすため、今からちょっと気をかけて

みてください♪

それでは　みなさん

今日も　良い１日をお過ごしください

＊まめな水分補給、お忘れなく（ˆ∀ˆ）

♥Have a nice day♥