こんにちは。ＮＡＣの伊敷です。

今日は、慰霊の日ですね。12時に会員様、スタッフで

黙とうをしました。二度とあってはならない戦争です。

 

 

 

スクワットはご存知ですよね。

今、私が会員様に教えてるのが

ワイドスクワット（ワイドスタンススクワット）です。

やり方は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★１．肩幅より１．５～１．８程度に両足を広げて立ちます。

１．胸を張って背筋を伸ばしておきます。

２．顔は真正面を見ます。

３．つま先は外側へ向くようにしておく。

４．両手を胸の前で握るようにするとバランスが取りやすくなります。

５．これがスタートのポジションです。

 

 

★２ゆっくりと腰を下ろしていきます。

 

１．背筋を伸ばしたまま行っていきます。

２．太ももが床と平行になる程度までが目安です。

３．息は吸いながら行います。

 

★ゆっくりと立ち上がっていきます。

１．内ももの内転筋群を意識しながら

立ち上がっていきます。

２．かかとに体重が乗るようにして

体を押し上げていくようにします。

３．息は吐きながら行います。

４．10回×３セットを目安に繰り返しいきます。

 

ワイドスクワットの筋トレ効果

 

ワイドスクワットは、太もも前面の大腿四頭筋と

お尻の大きな大殿筋、内ももの内転筋をメインに

鍛えることができる下半身の筋トレのため、

人体の中でも大きな筋肉を鍛えていくという効果は

高いものがあります。

そのため、筋肉量増加に伴う基礎代謝の向上や

運動自体で起こるカロリー消費といった点は

他の筋トレ種目と比べても比較的大きいと言えます。

ダイエット目的の人にも優れた脂肪燃焼効果があると言えます。

 

是非、体を変えるために一緒に頑張りましょう😊

 

それでは良い週末をお過ごしください😊