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START! ナックで始めるライフスタイルに合わせた運動習慣

ワイドスクワットの効果2018年06月23日

こんにちは。NACの伊敷です。

今日は、慰霊の日ですね。12時に会員様、スタッフで

黙とうをしました。二度とあってはならない戦争です。

 

 

 

スクワットはご存知ですよね。

今、私が会員様に教えてるのが

ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)です。

やり方は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★1.肩幅より1.5~1.8程度に両足を広げて立ちます。

1.胸を張って背筋を伸ばしておきます。

2.顔は真正面を見ます。

3.つま先は外側へ向くようにしておく。

4.両手を胸の前で握るようにするとバランスが取りやすくなります。

5.これがスタートのポジションです。

 

 

2ゆっくりと腰を下ろしていきます。

 

1.背筋を伸ばしたまま行っていきます。

2.太ももが床と平行になる程度までが目安です。

3.息は吸いながら行います。

 

ゆっくりと立ち上がっていきます。

1.内ももの内転筋群を意識しながら

立ち上がっていきます。

2.かかとに体重が乗るようにして

体を押し上げていくようにします。

3.息は吐きながら行います。

4.10回×3セットを目安に繰り返しいきます。

 

ワイドスクワットの筋トレ効果

 

ワイドスクワットは、太もも前面の大腿四頭筋と

お尻の大きな大殿筋、内ももの内転筋をメインに

鍛えることができる下半身の筋トレのため、

人体の中でも大きな筋肉を鍛えていくという効果は

高いものがあります。

そのため、筋肉量増加に伴う基礎代謝の向上や

運動自体で起こるカロリー消費といった点は

他の筋トレ種目と比べても比較的大きいと言えます。

ダイエット目的の人にも優れた脂肪燃焼効果があると言えます。

 

是非、体を変えるために一緒に頑張りましょう😊

 

それでは良い週末をお過ごしください😊

 

 

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