Ⅴシェイプの作り方！2019年07月09日
波之上スイミング＆ＮＡＣの皆さま
ごきげんいかがでしょうか。
ＮＡＣの波平です。
梅雨明けしたにもかかわらず、ジメ
ジメした天気が続いております。
外出が億劫になっちゃいますね・・
さてさて皆さんはＮＡＨＡマラソン
の申し込みはお済みですか（笑）？
琉球銀行での申し込みは既に終了し
コンビニでの申し込みも金曜日まで
となっています。
さらに先着順ですのでお早めに～
すでに２万人は突破しているそうで
す（３万人限定）
まだ大会まで５カ月間ありますので
一緒に練習して完走目指して頑張り
ましょう！
ではお題の『Ｖシェイプの作り方』
ですが、そもそもＶシェイプとはど
ういったものでしょうか。
逆三角形の身体でウエストが細い事
をイメージすると思います。
競泳選手などイメージしやすいです
よね。
よくある運動パターンとしては腹筋
をとにかく鍛えるのとウォーキング
の組み合わせです。
もちろん間違ってはいませんが効率
的ではありません（僕の見解です）
元々肩幅のある方や上半身が発達し
ている方は別ですが、肩の細い女性
やウエスト回りが気になる方はなか
なか難しいのではと思います。
腹筋だけ発達してもＶシェイプには
ならないですし、逆に寸胴な見た目
になりかねません。
ウエスト周りは腹筋して落ちるもの
ではないですし（腹筋はおなか周り
に脂肪があると脂肪に埋もれて見え
ません）食事が何より大切です！
毎日１日３回トレーニングする方は
そうはいないと思いますが、食事は
毎日１日３回は取ると思いますので
食事をしっかりと管理したほうが断
然効果的なダイエット出来ます。
逆にいえばトレーニングしても身体
が変わらない方は食事がおろそかに
なっているのかなと考えられます。
そして今お話ししたのはどちらかと
いうと身体を細くする方向性ですが
逆に身体を大きくしてＶシェイプを
作るをいう方向性もあります。
例えばウエストがそのままだとして
も、肩幅が今より広がればウエスト
は細く見えます。
おしりも大きいほうがウエストが細
く見えます。
太ももの外側も発達していると細く
見えます。
最近では女性もおしりを小さくする
ために鍛えるのではなくボリューム
を出すために鍛えるのがトレンドで
すね。
メリハリを出すために肩回りや広背
筋や大円筋、おしりや太ももの外側
（大殿筋、外側広筋）をハードに鍛
えているうちに体幹部分も自然に使
われて腹筋も付いてきます。
それに食事をしっかり管理していれ
ばそれほで有酸素運動をしなくても
いい感じに身体は出来上がってきま
すよ～。
有酸素運動はどちらかというと最後
の仕上げのイメージです。
では実際どんなトレーニングが推奨
されるかというと人それぞれ効き目
や身体が反応しやすい種目が違うの
ですが、今日は肩のベーシック種目
を紹介します。
肩（三角筋）の種目としては大きく
分けてプレス系とレイズ系があり、
プレス系はボリューム、レイズ系は
形をきれいにといった感じです。
ではまずはショルダープレスです。
バーベルでもダンベルでもマシンで
もＯＫです。初心者はマシンが安定
しててやりやすいと思います。
こちらは顔の前、横、後ろのどちら
に下ろすかで効果が変わります。
※顔の横に下ろすならダンベルじゃ
ないと出来ません。
続いてレイズ系ですがこちらもバー
ベル、ダンベルどちらでもＯＫにな
ります。
いくつかバリエーションがあります
がおススメはサイドレイズです。
肩幅をつけたい、肩を大きくしたい
ならまずはこの種目ですね！
多分筋トレの中でもトップクラスの
人気種目です。
そして意外に難しい・・・
ちゃんとしたフォームでやらないと
全然三角筋に効きません（笑）
すごく微妙な角度やニュアンスがあ
るのでこちらはぜひともトレーナー
にチェックをお願いします。
上記の２種目でもいいのですが少し
パターンを変えるならこちらの種目
アップライトローイング。
まずは２～３種目を軽めの重量設定
で１５～２０回の３セットを週に２
回ほど行えればと思います！
Ｖシェイプへの道はまだまだ先にな
りますが、まずはこのくらいから始
めてみましょう！
夏のキャンペーンも実施中！
ぜひ一緒にＶシェイプを目指して
トレーニングを楽しみましょう！
それでは今日もＮＡＣにて皆さまの
お越しをお待ちしております！
波平でした。
