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START! ナックで始めるライフスタイルに合わせた運動習慣

週何回筋トレすればいいですか?2020年03月20日

波之上スイミング&NACの皆さま

ごきげんいかがでしょうか?

NACの波平です。

 

 

スタジオレッスンも今週月曜日から

再開し、会員様の元気な声がジムま

で響きます。

 

やっぱりレッスンがあるのとないの

では活気が違いますね!

 

ジム内では窓を開け、換気を良くし

こまめにマシンのアルコール消毒を

していますので安心してご利用して

下さいね!

 

 

 

さてさて会員様からよくある質問で

『筋トレは週何回ぐらいやればいい

ですか?』

という質問。

 

毎日やればいいのか、週1回でいい

のか、たまにやればいいのか分から

ない事が多いようです。

 

 

答えとしては・・・

 

基本的には週2回が効果的です。

 

同じ部位、同じ筋肉を鍛えるので

あれば週1回より週2回のほうが

効果がある事は実証されてます。

 

ただし筋肉はしっかり使った場合は

48~72時間、つまり2~3日の

回復期間が必要です。

 

同じ部分を鍛える場合は2~3日は

空けてから行うようにします。

 

 

逆に言えば毎日出来るような場合は

負荷が軽いという事になりますので

重さや負荷を少し上げてから筋トレ

するようにしましょう!

 

 

もちろんウォーキングや水泳などの

有酸素運動は毎日続けても問題あり

ません(ハードにやるならしっかり

回復期間を設けましょうね)。

 

 

また、上半身と下半身という具合に

日を分けている場合は

 

月曜日:上半身

火曜日:下半身

水曜日:休み

木曜日:上半身

金曜日:下半身

 

といったように最低週4回はジムに

通わないといけないですね。

 

一回で全身を行うようであれば別に

週2回でもOKです。

 

トレーニングの組み立て方ですが、

たくさんのバリエーションがありま

すのでご相談してもらえればと思い

ます!

 

 

 

 

会員のUさん、ベンチプレスですが

70㎏を5レップまで出来るように

なりました!

 

胸板も厚くなってきたような・・・

 

今月中の80㎏は難しいかもしれ

ませんが75㎏なら1レップでき

そうですね!

 

ちなみにUさんは週2~3回ペース

でトレーニングしています。

 

コツコツと積み重ねた結果でござい

ます。

 

目標は12月末に100㎏、全力で

しっかりサポートさせて頂きます!

 

 

それでは本日もNACでお待ちして

おります。波平でした~

 

 

 

 

 

 

 

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